Вредные советы: как испортить отношения с соседями

Вредные советы: как испортить отношения с соседями

Вредные советы: как испортить отношения с соседями Современный человек, живущий в обществе, "связан" со многими другими людьми и выполняет различные социальные роли. Одними из наиболее "постоянными" являются взаимоотношения с соседями по...

Подробнее »

Как научиться говорить «Нет»

Как научиться говорить «Нет»

Как научиться говорить «Нет» Очень приятно помогать людям. Однако иногда такая помощь, что называется, выходит боком. Иногда просто необходимо сказать «Нет».

Подробнее »

Семь законов успеха.

Семь законов успеха.

Семь законов успеха. (по книге Брайана Трейси «Достижение максимума») Для того, чтобы достигать в жизни всего, что хочется, достаточно следовать определенным ментальным законам.    

Подробнее »

Аутотренинг при депрессии

Аутотренинг при депрессииМир сам по себе нейтральный. Каждый человек выбирает цвета для того, чтобы раскрасить его. Как же научиться выбирать краски солнца, радости, жизни? Как перекрасить уже сложившуюся картину мира в мрачных тонах? Последняя и называется депрессией.

 

Самовнушение.

На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.

Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга  или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок. Процесс аутогенной тренировки сравним с такой повседневной картиной: у вас во дворе проложили свежий асфальт. Он, по сути своей, должен быть твердым (обычное состояние сознания), но пока он в состоянии кашеобразном, так как его кладут в горячем виде, то есть изменяют (измененное состояние сознания). В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор  в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.


Два этапа самовнушения.

В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.

Первый этап:

Мышечное расслабление следует начинать с расслабления пальцев ног, поднимаясь к голове. Особое внимание уделите шее и мышцам лица. Именно в этих частях происходит зажим. Внушайте себе, что ваше тело тяжелеет, становится теплым. Например: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки тяжелы и расслаблены. Я чувствую тепло в своей правой руке…»и т.д. Понятно, что с первого раза у вас не получится максимально расслабиться, но при постоянных тренировках вы достигнете значительных результатов.


 

Второй этап:

После достижения мышечного расслабления можно приступать к внушениям. При проговаривании словесных формул используйте слова без частицы «не» (замените «Я не болею» на «Я здоров»). Проговаривайте позитивные установки не спеша, спокойным уверенным голосом. При депрессии используйте следующие формулы: «я настраиваю себя на энергию веселую, созидательную» , «В меня вселяются радость, уверенность в себе», «У меня есть желание и возможности добиться поставленных целей».

Аутотренинг при депрессии, как считают многие врачи, способен значительно улучшить состояние.

 

 

Как стать уверенным?

Как стать уверенным?

Как стать уверенным? Вы хотите чувствовать себя легко и уверенно? Вы хотите чувсвовать себя наполненным энергией? Вы хотите жить играючи? Вы хотите быть открытыми этому миру? Вы хотите ничего для этого не делать?   Тогда дайте шанс...

Подробнее »

Песочная терапия

Песочная терапия

Песочная терапия.     "Часто руки знают, как распутать то, над чем тщетно бьется разум" К.Г.Юнг   Сегодня все чаще звучат  слова «песочная психотерапия», «песочная терапия», «песочница», «игра с песком».  Что же это такое?  

Подробнее »

 

 

 

 

 

Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования