Вредные советы: как испортить отношения с коллегами

Вредные советы: как испортить отношения с коллегами

Вредные советы: как испортить отношения с коллегами На работе человек проводит огромное количество часов своей жизни. Но ведь это не значит, что у вас с коллегами должны складываться хорошие отношения. Для...

Подробнее »

14 способов заснуть при бессонице

14 способов заснуть при бессонице

Бессонница, как заснуть? Ваш ум не спокоен, вы постоянно о чем-то думаете, вы напряжены и не можете расслабиться и заснуть. Вы ведь не хотите стать одним из тех, кто зависит от...

Подробнее »

Мысли о Вере.

Мысли о Вере.

Мысли о Вере. Вера -  есть приключение. "Приключение" происходит от слова "соединение", "связь", то есть оно означает примерно то же, что на латыни "религия". Объясняют это так, что "религия" есть связь...

Подробнее »

Аутотренинг при депрессии

Аутотренинг при депрессииМир сам по себе нейтральный. Каждый человек выбирает цвета для того, чтобы раскрасить его. Как же научиться выбирать краски солнца, радости, жизни? Как перекрасить уже сложившуюся картину мира в мрачных тонах? Последняя и называется депрессией.

 

Самовнушение.

На помощь приходит аутотренинг – процесс рисования собственной картины жизни путем самовнушения.

Аутотренинг в научных кругах именуется психической саморегуляцией – психокодирование личности. Происходит процесс аутотренинга  или аутогенной тренировки путем погружения в особое состояние, близкое к трансу, благодаря которому происходит изменение состояния сознания. На фоне психических изменений сознания происходит ввод необходимых установок. Процесс аутогенной тренировки сравним с такой повседневной картиной: у вас во дворе проложили свежий асфальт. Он, по сути своей, должен быть твердым (обычное состояние сознания), но пока он в состоянии кашеобразном, так как его кладут в горячем виде, то есть изменяют (измененное состояние сознания). В этот момент можно оставлять следы на асфальте, выложить узор из камешков (процесс ввода необходимых психологических формул), когда асфальт застынет, он сохранит и след, и узор  в неизмененном состоянии (результат ауцтотренинга). Благодаря этой аналогии можно лучше понять процесс действия аутотренинга.


Два этапа самовнушения.

В аутотренинге при депрессии можно выделить два этапа: мышечное расслабление и ввод необходимых установок.

Первый этап:

Мышечное расслабление следует начинать с расслабления пальцев ног, поднимаясь к голове. Особое внимание уделите шее и мышцам лица. Именно в этих частях происходит зажим. Внушайте себе, что ваше тело тяжелеет, становится теплым. Например: «Моя правая рука тяжелеет. Моя левая рука тяжелеет. Мои руки тяжелы и расслаблены. Я чувствую тепло в своей правой руке…»и т.д. Понятно, что с первого раза у вас не получится максимально расслабиться, но при постоянных тренировках вы достигнете значительных результатов.


 

Второй этап:

После достижения мышечного расслабления можно приступать к внушениям. При проговаривании словесных формул используйте слова без частицы «не» (замените «Я не болею» на «Я здоров»). Проговаривайте позитивные установки не спеша, спокойным уверенным голосом. При депрессии используйте следующие формулы: «я настраиваю себя на энергию веселую, созидательную» , «В меня вселяются радость, уверенность в себе», «У меня есть желание и возможности добиться поставленных целей».

Аутотренинг при депрессии, как считают многие врачи, способен значительно улучшить состояние.

 

 

Как избавиться от страха.

Как избавиться от страха.

Самостоятельная работа со страхами. Истинный страх — тот, что человек придумывает себе сам. Харуки Мураками. Большинство ваших поступков и действий совершается из страха.Было ли такое время в вашей жизни, когда вы не испытывали...

Подробнее »

Сказкотерапия

Сказкотерапия

Сказка - это одно, а сказкотерапия - совсем другое. Для воспитания человека очень важно, как сказал бы Высоцкий «нужные сказки в детстве читать». Еще хочется добавить, что не просто читать, а...

Подробнее »

 

 

 

 

 

Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования